وقتی متوجه شدید که چه چیزی باعث اهمال کاری می شود، می توانید از این استراتژی ها برای غلبه بر آن استفاده کنید. همه گهگاهی کارها را به تعویق می اندازند. اما تعلل کنندگان به طور مزمن از کارهای دشوار اجتناب می کنند. آنها در خانه، محل کار و روابط خود تاخیر می اندازند. به طور اجتناب ناپذیری بر کیفیت عملکرد و رفاه کلی آنها تأثیر می گذارد. در واقع غلبه بر اهمال کاری با درک این موضوع شروع می شود که شما در حال انجام آن کاری هستید. اما به جای اینکه خود را در مورد این مشکل بسیار رایج مورد ضرب و شتم قرار دهید، عمیق تر به علت آن نگاه کنید. وقتی دلایل رفتار خود را درک کردید، می توانید استراتژی مناسب برای مدیریت و غلبه بر آن استفاده کنید.
به تعویق انداختن ، عادت اجتناب از انجام کارها به صورت فوری علیرغم پیامدهای منفی آن است. در واقع زمانی که افراد کاری را به تعویق می اندازند، اغلب اولویت ها را به تعویق می اندازند. در عوض بر روی کارهایی با اهمیت کمتر، لذت بخش تر و ساده تر تمرکز می کنند. برخلاف تصور عمومی، به تعویق انداختن کار چیزی بیش از تنبلی یا مدیریت ضعیف زمان است. وقتی نوبت به تعویق می‌رسد، گفتن این جمله «فقط این کار را انجام بده» به فرد کارساز نیست. مثل این است که به کسی که افسردگی بالینی دارد بگوییم (شاد باش). زمانی که افراد کار را به تعویق می اندازند، می دانند که باید روی یک کار خاص کار کنند. اما فعالانه کار دیگری را انتخاب می کنند. که این امر با تنبلی که حاکی از بی علاقگی، بی تحرکی و عدم تمایل به عمل است متفاوت است.
افراد به دلایل مختلف کار را به تعویق می اندازند. گاهی اوقات ناشی از فشار بیش از حد خانواده است، شاید در حالی که در یک خانواده سفت و سخت بزرگ می شود. به عنوان مثال، انتظارات والدین برای عملکرد بالا می تواند باعث شود افراد پروژه ها را به دلیل ترس از شکست یا انتقاد به تعویق بیندازند. دیگران ممکن است از انجام کاری به عنوان یک اقدام عصیانگر اجتناب کنند. شما می جنگید و حق خود را برای گفتن، “نه، نمی توانید فعلاً مجبور کنید من را انجام دهم!”
به تعویق انداختن کار شما را از دستیابی به پتانسیل کامل خود در روابط، شغل و فراتر از آن باز می دارد. مانع کار تیمی، کاهش عزت نفس و حتی منجر به افسردگی و از دست دادن شغل می شود. علاوه بر این، افراد از عادات مهم سلامتی مانند رفتن به پزشک یا ورزش منظم اجتناب می کنند.بنابراین، توسعه پیشگیرانه استراتژی هایی برای جلوگیری از آن بسیار مهم است.
هنگامی که دلایل اصلی را مشخص می کنید، می توانید راه حل ها و استراتژی هایی را برای غلبه بر اهمال کاری ایجاد کنید. بیایید به رایج ترین مسائل در قلب اهمال کاری مزمن نگاه کنیم.
ممکن است کمال گرایی یک ویژگی مطلوب به نظر برسد. کمال گراها برای استانداردهای بالا و بهترین بودن در همه چیز تلاش می کنند. اما دستیابی به کمال غیرممکن است و هدف گذاری برای آن انتظارات غیر واقعی را ایجاد می کند. در نتیجه ترس از شکست در آنها ایجاد می شود. آنها کارها را به تعویق می اندازند زیرا احساس می کنند کاری را به اندازه کافی خوب یا درست انجام نمی دهند. آنها تا لحظه مناسب صبر می کنند، آن زمان عالی که نمی توانند شکست بخورند – آن “لحظه مناسب” که هرگز فرا نمی رسد.کمال گرایان تمایل دارند رویکرد “همه یا هیچ” را توسعه دهند و به افراط فکر کنند مانند:
عملکرد من یا عالی است یا وحشتناک؟
من یا باهوشم یا احمق؟
من یا اشتباه می کنم یا درست؟
این باعث می‌شود که هیچ نقطه ی میانی یا خاکستری یا سطح میانی نداشته باشید. برای پیشروی در غلبه بر کمال گرایی، باید رویکرد جمع صفر «همه یا هیچ» را با «همه یا چیزی» جایگزین کنید.اشتباه کردن خیلی بهتر از انجام ندادن کاری است. ممکن است شما 10/10 نگیرید، اما با تلاش، باز هم از نقطه‌ای که اصلاً هیچ کاری انجام نمی‌دهید، عبور می‌کنید. به جای چشم انداز بزرگ و آراسته، به دنبال «به اندازه کافی» یا آنچه «ضروری» است بروید.وقتی به یک پروژه پرشور نزدیک می‌شوید، چه نوشتن کتاب، چه شرکت در کلاس رقص، یا راه‌اندازی کسب و کار خودتان، انتظار دارید که اشتباهاتی کنید. این فرآیند آزمون و خطا درس های مهمی را به شما می آموزد. در طول زمان یاد خواهید گرفت که چگونه کارها را بهتر انجام دهید. اما اگر از ابتدا شروع نکنید هرگز پیشرفت نخواهید کرد.
مانند انواع دیگر مکانیسم های دفاعی، تعلل در ضمیر ناخودآگاه اتفاق می افتد، بنابراین ممکن است حتی متوجه نباشید که این کار را انجام می دهید. قبل از اینکه بتوانید این عادت ها را تغییر دهید، باید بفهمید که چه چیزی باعث به تعویق انداختن کار می شود.احاطه کردن خود با افراد مثبت نیز می تواند به شما کمک کند با انگیزه بمانید و از این حلقه خودانتقادی دوری کنید. مانند یک تشویق کننده در حاشیه، داشتن یک مربی یا یک مربی می تواند به ایجاد یک ذهنیت مثبت برای آموزش مغز شما برای عبور از موانع کمک کند.
غلبه بر این مشکل می‌تواند دشوار باشد، اما نوروفیدبک توانایی‌های کلی تمرکز را بهبود می‌بخشد، بنابراین بستری برای تمرکز فراهم میکند و تمرکز شما برای مدت طولانی تری متمرکز خواهد بود. اگر با ADHD دست و پنجه نرم می‌کنید یا مشکلاتی دارید که به راحتی حواس‌تان پرت می‌شود، نوروفیدبک نیز می‌تواند به حفظ توجه شما کمک کند. نوروفیدبک تضمین می کند که مغز شما این توانایی را دارد که یک کار را آرام و موثر آغاز کند، و خود را برای موفقیت در ادامه ی کار آماده کند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه درمان با نوروفیدبک با کارشناسان ما در تماس باشید.
