تحقیق در مورد آنچه باعث شادی زندگی می شود، ارائه شده توسط رابرت والدینگر از دانشگاه هاروارد، بیش از 75 سال طول کشید تا تکمیل شود. در این تحقیق زندگی 724 داوطلب و همچنین شرکای آنها و سایر اعضای خانواده شان مورد بررسی قرار گرفت. این موضوع تعداد کل افراد مورد مطالعه را به بیش از 2000 نفر رساند. پس از تجزیه و تحلیل داده ها، همبستگی روشنی بین روابط قوی، سلامت خوب و شادی یافت شد.
همچنین مشخص شد که حفظ روابط مثبت به افراد کمک می کند روند پیری را کاهش دهند و آنها را قادر می سازد تا زندگی طولانی تری داشته باشند.در ادامه با ما همراه باشید تا چند راهکار ساده برای افزایش تولید هورمون های شادی را باهم بررسی کنیم.
ورزش نه تنها ما را با تناسب اندام و سالم نگه می دارد، بلکه از بیماری و انحطاط نیز محافظت می کند. تولید هورمون های مختلف را تحریک می کند. از جمله:
هورمون های رشد که برای ترمیم و رشد بسیار مهم هستند.
تستوسترون که به طراوت و تقویت بدن کمک می کند. به رشد عضلات کمک می کند.
انسولین و هورمون های تیروئید که به تنظیم سطح گلوکز خون و کمک به متابولیسم کمک می کنند.
علاوه بر این، ورزش می تواند به مغز در تولید هورمون های مرتبط با شادی کمک کند. مانند:
دوپامین، هورمونی که مسئول ایجاد احساس خوب در ماست. اگر بتوانیم به اهداف شکل بدن یا وزن خود برسیم، این هورمون به مقدار بیشتری تولید می شود.
سروتونین، که می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.
اندورفین که مستقیماً با شادی مرتبط است، به این معنی که به دلیل خواص شیمیایی آن شبیه مورفین است که برای تسکین درد استفاده می شود، می تواند به کاهش درد فیزیکی یا علائم آسیب در عضلات ما کمک کند.
بازدید از مکان‌های جدید، گرفتن یک ماساژ آرامش‌بخش، یا شرکت در فعالیت‌هایی که لبخند بر لبان شما می‌نشیند. خواه شامل اعضای خانواده، دوستان یا عزیزان باشد، همگی می‌توانند از استرس و مشکلاتی که ممکن است در زندگی روزمره ما انباشته می‌شوند تسکین دهند.. علاوه بر این، در هنگام مواجهه با شرایط سخت، لبخند بر لبان خود می تواند به تولید سروتونین و اندورفین در بدن کمک کند. که هر دوی آنها مستقیماً با شادی مرتبط هستند.
علاوه بر دریافت ویتامین D از ماهی های مختلف، جگر ماهی و زرده تخم مرغ، قرار گرفتن بدن در معرض نور خورشید در ساعات اولیه صبح یا عصر (مراقب باشید از ساعت 10:00 تا 15:00 خودداری کنید) به تولید پوست نیز کمک می کند. ویتامین D. این ویتامین نه تنها به قوی نگه داشتن استخوان ها و سیستم ایمنی بدن ما کمک می کند، بلکه به طور غیرمستقیم تولید سروتونین را تحریک می کند، هورمونی که می تواند علائم مرتبط با افسردگی را کاهش دهد.
مطالعات نشان داده اند که مصرف حدود 50 تا 100 گرم شکلات تلخ (معادل 300 تا 600 کالری) 1 تا 2 بار در هفته می تواند در مقایسه با افرادی که غذا نمی خورند، شانس از دست دادن زود هنگام زندگی ناشی از بیماری قلبی را کاهش دهد. اصلا هر شکلاتی شکلات حاوی مواد شیمیایی ضروری است که به گردش خون کمک می کند و به تقویت عروق کرونر کمک می کند. شکلات تلخ که از 70 تا 85 درصد کاکائو واقعی تهیه شده است، در این زمینه موثرترین است.
اگرچه شکلات تلخ حاوی حداقل مقادیر شکر و شیر است. اما هنوز نباید آن را کاملاً سالم در نظر گرفت. بنابراین باید فقط در حد اعتدال مصرف شود.
تریپتوفان یک آمینو اسید ضروری است که بدن به تنهایی قادر به تولید آن نیست. تریپتوفان را می توان از شیر، کره، زرده تخم مرغ، گوشت، ماهی، بوقلمون، بادام زمینی، بادام، خرمای خشک، موز، پنیر و سایر غذاهای پر پروتئین تهیه کرد. بدن می تواند از این ماده برای کمک به تولید سروتونین و در فرآیندهای عصبی که به ما کمک می کند احساس شادی کنیم استفاده کند. علاوه بر این، تریپتوفان در کنار اسید فولیک و آهن به بدن در تولید گلبول های قرمز کمک می کند.
ممکن است متوجه شده باشید که سطح استرس شما هنگام بازی با حیوانات خانگی کاهش می یابد. این به این دلیل است که رابطه ما با گربه ها، سگ ها یا سایر حیوانات خانگی که به ما محبت نشان می دهند می تواند تولید هورمون های مرتبط با شادی را در بدن افزایش دهد، از جمله سروتونین و اکسی توسین (هورمونی که با عشق و روابط مرتبط است).
از آغوش و بوسه بین انسان ها می توان برای نشان دادن عشق، مهربانی و محافظت استفاده کرد. ما معمولاً این اعمال را با افرادی که دوستشان داریم انجام می دهیم که به نوبه خود منجر به تولید تعدادی هورمون مختلف در بدن می شود:
اندورفین ها – هورمون های شادی – که با احساس سحر مرتبط هستند.
دوپامین، زمانی که احساس رضایت می کنیم تولید می شود و در نتیجه احساس شادی، هیجان و تحریک می کنیم.
اکسی توسین، که با روابط مرتبط است و به ما کمک می کند تا با سایر انسان ها پیوند برقرار کنیم.
مدیتیشن نوعی تسکین روحی است که می تواند پس از یک روز پر از موقعیت های عاطفی مفید باشد که می تواند باعث ناراحتی ما شود. مدیتیشن، با تنفس آهسته و عمیق قبل از آزاد کردن آن هوا به همان آرامی، می تواند به شما کمک کند تا به تدریج ذهن خود را از شر هر گونه منفی که ممکن است در آن روز انباشته کرده اید خلاص کنید.
تنها چند لحظه تنها ماندن با افکارتان می تواند به شما کمک کند تا آگاهی و پذیرش برخی موقعیت های سخت را به دست آورید و دیدگاه مثبت تری برای شما به ارمغان بیاورد. همچنین ثابت شده است که مدیتیشن برای حداقل 30 دقیقه تولید کورتیزول را کاهش می دهد. هورمونی که در مواقع استرس زا تولید می شود و آندروفین را جایگزین آن می کند که مسئول احساس آرامش است. اندورفین همچنین احساس شادی و طراوت ایجاد می کند، روند پیری را کند می کند. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. همزمان امواج مغزی را تنظیم می کند تا ذهنی آرام برای خواب بهتر در شب تضمین کند.
اگرچه خوشبختی و خوشحالی برای افراد مختلف معنای متفاوتی دارد، تجربیات زندگی ما و سایر عوامل بیرونی مانند موقعیت اجتماعی، تحصیلات، محبوبیت شغلی، سلامتی، مسئولیت ها و دستاوردها همگی در تکمیل زندگی ما نقش دارند. برخی از اینها ممکن است برای کمک به شما در دستیابی به اهدافتان ترکیب شوند. در حالی که برخی دیگر ممکن است نیاز به فداکاری کمی داشته باشند تا شما را قادر به موفقیت کند. با این وجود، هر فردی می تواند به هر طریقی در زندگی خود به موفقیت دست یابد، که بهترین شانس را برای احساس شادی و رضایت پس از آن به او می دهد.
به خاطر داشته باشید که بهتر زندگی کردن، یاد گرفتنی است. برای دریافت مشاوره با ما در ارتباط باشید.
با آرزوی تندرستی
