کنترل عصبانیت همیشه مسئله‌ای بوده است که شاید بسیاری از افراد در طول زندگی قادر به انجام آن نیستند. عصبانیت احساسی طبیعی است که می‌تواند برای عبور از مشکلات و مسائل مختلف، چه در خانه و چه در محل کار، کمی کارساز باشد. اما اگر عصبانیت از کنترل خارج شود و حالت تهاجمی و یا انفجاری پیدا کند می‌تواند منجر به برخوردهای فیزیکی شود و مشکلات فراوانی به وجود آورد.
بنابراین کنترل عصبانیت بسیار مهم است و به شما کمک می‌کند که حرفی نزنید یا کاری نکنید که بعداً باعث پشیمانی‌تان شود. در این مقاله قصد داریم، چند روش و ترفند موثر برای کنترل عصبانیت ارائه دهیم تا شما بتوانید با استفاده از آنها عصبانیت خود را قبل از اینکه کاملاً اوج بگیرد، کنترل نمایید.
وقتی عصبانیت می‌شوید، قطعاً نفس‌‌تان به شماره می‌افتد و هر چه خشم‌تان بیشتر شود، سرعت نفس کشیدن‌تان نیز بیشتر می‌شود. این وضعیت را می‌توانید با تنفس آهسته و عمیق کنترل کنید. برای تنفس عمیق، از طریق بینی هوا را وارد بدن کنید و از دهان بیرون بفرستید. این عمل دم و بازدم را به آرامی و در مدت چند ثانیه انجام دهید.
ورزش می‌تواند اعصاب شما را آرام کند و از خشم‌تان بکاهد. بنابراین هر زمان که عصبانی هستید، به پیاده روی بروید یا دوچرخه سواری کنید یا چند ضربه به توپ بزنید. این تخلیه انرژی، برای ذهن و بدن‌تان مفید است و از عصبانیت‌تان می‌کاهد.
اگر به شدت عصبانی هستید، شمارش را از 100 شروع کنید. در این مدت، نرخ ضربان قلب‌تان آهسته می‌شود و به احتمال زیاد خشم‌تان فروکش خواهد کرد.
برای آرام‌سازی عضلانی باید ماهیچه‌های مختلف بدن خود را ابتدا کمی سفت و سپس آزاد کنید. هنگام سفت و آزاد کردن عضلات، نفس عمیق و آهسته هم بکشید.
به مجموعه‌ای از کلمات و آواهایی که با آهنگ خاصی به دفعات تکرار می‌شوند، مانترا می‌گویند که در برخی آیین‌ها مانند هندو و زرتشت استفاده می‌شود. از مانترا در مدیتیشن نیز استفاده می‌شود.
بنابراین برای خود کلمه یا عبارتی را در نظر بگیرید که تکرار آن بتواند در مواقع عصبانیت شما را آرام و افکارتان را متمرکز کند. بنابراین هر وقت ناراحت هستید، آن کلمه یا عبارت را بارها تکرار کنید. عبارت‌هایی همچون «آرام باش»، «سخت نگیر» و «حالت خوب می‌شه»، نمونه‌های خوبی از این مانتراها هستند.
حرکات ملایم یوگا انجام دهید، مانند حرکات کششی گردن و شانه. این کار به شما در کنترل بدن و مهار احساسات‌تان بسیار کمک می‌کند. برای انجام دادن این حرکات کششی به هیچ نوع ابزار خاصی نیاز ندارید.
زمان عصبانیت حرارت بدن‌تان بالا می‌رود، که در این شرایط ممکن است وسوسه شوید و اجازه دهید حرف‌هایی پر از خشم بزنید. این حرف‌ها معمولاً بیشتر از اینکه تأثیرگذار باشند، صدمه می‌زنند. در این‌گونه مواقع بهتر است سکوت کنید. مانند زمانی که کودک بودید، وانمود کنید لب‌هایتان با چسب به هم چسبیده‌اند و اجازه نمی‌دهند شما حرف بزنید.
احساسات خشم را از طریق موسیقی از خودتان دور کنید. هدفون گذاشته و به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش کنید تا عصبانیت‌تان رفع شود. البته نیازی نیست به موسیقی‌های پرسروصدا یا هوی متال (Heavy Metal) گوش دهید.
سعی کنید هنگام عصبانیت وارد اتاقی آرام شوید، چشم‌های خود را ببندید و خود را در محیطی خوش‌منظره و آرامش‌بخش تصور کنید. در همین حال، تا می‌توانید روی جزئیات متمرکز شوید. مثلاً کوه‌های در این منظره چقدر بلند هستند؟ صدای پرندگان شبیه چیست؟ این تمرین به شما کمک می‌کند که هنگام عصبانیت، خودتان را کنترل و آرام کنید.
با تکرار پاسخی که می‌خواهید در مورد موضوع ناراحت‌کننده بدهید یا نوع واکنش‌تان در برابر آن، می‌توانید عصبانیت خود را کنترل کنید. این تمرین حتی می تواند کاری کند که شما راه‌‌حل‌های احتمالی دیگری برای کنترل عصبانیت خود پیدا کنید.
در مورد موضوعی که عصبانی‌تان کرده است، به تنهایی فکر نکنید. برای اینکه بتوانید درست فکر و یا اقدام کنید با دوستی مورد اعتماد و حامی صحبت کنید. او ممکن است بتواند مسیر مناسبی در مقابل شما قرار دهد.
طبیعت همیشه بهترین درمانگر خشم و عصبانیت در انسان بوده است. برای این که بتوانید به سادگی خشم خود را کنترل کنید، خودتان را به دل طبیعت بسپارید. قدم زدن بر روی چمن‌ها بدون کفش، حس کردن ماسه‌های ساحل دریا، حتی قدم زدن در زیر درختان، در کنترل عصبانیت شما بسیار موثر است.
طبیعت و خشونت دو نقطه مقابل هم می‌باشند، بودن یکی به معنای نبودن دیگری است؛ انسان هرچه بیشتر به طبیعت نزدیک می‌شود، بیشتر از خشونت و عصبانیت دور می‌گردد.
وقتی از موضوعی عصبانی هستید سعی کنید خود را جای دیگری بگذارید و از نگاه آنها موقعیت حاضر را ببینید. وقتی بتوانید داستان را آن‌گونه که آنها دیده‌اند، تصور کنید، ممکن است به درک جدیدی از موقعیت برسید و کمتر عصبانی شوید.
هنگامی که همه‌چیز به نظر نادرست می‌آید، به خودتان وقت دهید و روی مواردی متمرکز شوید که درست است. با خود بیندیشید که چه موارد خوبی در زندگی‌تان وجود دارند و قدردان آنها باشید. این کار باعث می‌شود تا عصبانیت‌تان برطرف شود و آرامش جای خشم را بگیرد.
هیچ‌چیز به اندازه حال خوب نمی‌تواند زهر حال بد را از بین ببرد. بنابراین هر زمان نسبت به موضوعی عصبانی هستید، سعی کنید کاری بیابید که موجب خنده‌تان شود. مثلاً با کودکان‌تان بازی کنید.
مسلماً مهارت عاطفی زیادی لازم است تا شهامت بخشیدن کسی را که باعث آزارتان شده، پیدا کنید، حتی اگر نمی‌توانید به این حد از مهارت دست یابید، حداقل پیش خودتان وانمود کنید که او را بخشیده‌اید. این کار در کنترل خشم و عصبانیت به شما حتماً کمک خواهد کرد.
اگر می‌توانید به روش درستی احساسات خود را بیان کنید، خوب است که بگویید تا چه اندازه عصبانی هستید. از یک دوست قابل اعتماد بخواهید که به شما در بروز واکنشی آرام کمک کند. بدانید که عصبانیت‌های انفجاری هیچ مشکلی را حل نمی‌کنند، در حالی‌که گفت‌وگوی مناسب و عاقلانه اضطراب و عصبانیت شما را کاهش می‌دهد. همچنین این روش ممکن است از مشکلات آینده نیز پیشگیری کند.
